wioslowanie sztanga

Dzień 63 - 09.02.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 27.5/37.5/47.5/57.5/57.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 27.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/47.5/47.5/47.5/47.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s12p 27.5/37.5/47.5/47.5 Suple: Brak - robię kompletny reset przed testowaniem Universal Nutrition [...]

[...] z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10 3. wioslowanie siedzac 12,10, 8-12 4. przenoszenie na prostych rekach na wyciagu 15-20,15-20 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

Nowa dieta, która zaproponował mi Jacek z Kaizena : Dieta: 1posilek 125g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. Trening 4posilek. 110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy 5posilek [...]

Udało mi się wyrwać na szybki trening , już ostatni przez najbliższe 8-9 dni Zrobiłem całe ciało , prócz nóg , które były wczoraj na zasadzie superserii w większości 1. Wyciskanie sztangi skos + podciąganie różne chwyty 4ss 2. Wyciskanie hantli poziom + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka [...]

Wleciał wieczorem trening: 1a + 1b. Suwnica wypychanie skos 5x12-10 powt + uginanie stojąc 1-nóż 4x 10-8 powt 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10 powt 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 powt + pompki wąsko 3x 10 powt 4. Wyciskanie sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód [...]

oby tylko pogada za tydzien była to bedzie super ;-) p.s to jest ten kurczaczek w tej zalewie jogurtowej? ;-) juz nie moge sie doczekac :D tak Mariusz to ten kurczak, prosta marynata ,a kurczak wyszedł mega dobry, ale trzeba pilnować aby go nie przetrzymać na grillu bo wtedy wiadomo wyjdzie trochę suchy, pogoda musi być!:-) ja już nawet nie [...]

[...] to? ' A jakie sa twoje cele treningowe w chwili obecnej? '2 Czy podczas wiosłowań lepiej sie pochylać głebiej w przód czy moze mieć tułów bliżej pionu? ' Najlepiej cwiczyc wioslowanie w opadzie lezac na wysokiej lawce (podpora dla kregoslupa), wysokosc laweczki nalezy regulowac w zaleznosci od efektow '3 Czy niejest to za cieżki trening jak dla [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 22/18/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ [...]

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]

[...] Bedziesz na pewno zadowolnoy z efektywnosci takiego planu: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 kox4000 Dla ciebie propozycja ; A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj [...]

[...] poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na klatke stojac podciag sztangi lamanej wzdluz tulowia,stojac martwy ciag uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3.dzien [...]

[...] na silce etc to juz cos wymysle ogolnei z 6s pewnie bedzie wypadalo WTOREK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem do klaty/ściąganie drążku wyciagu do klaty - 4s / 12-6 - wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / pprogresja - przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja - martwy ciag - 5s / 15-6 / progresja - pierwsza seria [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+16,25kg martwy ciag 8x145kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami "SZRUGSY" 3-4x25 Piątek (plecy + triceps) podciaganie na drązku: 4x10 wioslowanie- podchwytem 4x10 martwy ciąg 4x10 tric. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu pionowycm 4x10 - [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super wiem Tomek, ale dzisiaj było już ok! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg [...]

[...] ze kiepsko nagrane i pod dziwnym katem ale nie mialam na czym aparatu usatwic :/ https://www.youtube.com/watch?v=dNTvW586Y7I https://www.youtube.com/watch?v=Mo6_D_vqrW8 4 wioslowanie sztanga 19kh https://www.youtube.com/watch?v=xwNdVK-19-I Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-09 15:39:28 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-09 [...]